皆さんこんにちは、トラストホームです。
4月が中旬に差し掛かり、桜も満開ですっかり春らしい季節になりました！🌸
このくらいの時期になると暖かくなったことや、日に日に近づく夏に向けて
「ダイエットしよう」という声を耳にするようになりました。
夏は、半袖、半ズボンと体型が周囲にばれてしまう季節で、
人によっては焦りがあるのではないでしょうか？
安心して下さい！本格的な夏まで、後3ヵ月もあります。
自分を負い込まず、気長に3ヵ月fullを使ってダイエットしましょう。
今回の記事はダイエットの中でも、女性が気にされる「脚痩せ」について、
ピックアップしていきたいと思います。
今年こそ「脚痩せ」したい方は、ぜひ最後までご覧ください。
今回の記事で得られる情報
・脚が太くなる（見える）原因について
・脚を細くする方法について
・脚が細くなった時のメリットについて
まずは脚が太くなる（見える）原因とは？
まずは原因を究明しましょう。
原因1 ’’骨盤がユルユル’’
原因：骨盤周りの筋肉が衰えること
骨盤がユルユルな状態は脚痩せだけでなく、他のダイエットの妨げにもなります。
原因2 むくみ
原因：血流が悪くなり、筋肉が硬くなること
元々脚が細くても、むくみで太く見えることがあるようです。
原因3 筋肉量が少ない
原因：トレ―ニング＝太くなるというイメージから、トレーニングしないこと
筋肉量＝基礎代謝（カロリー消費）であるため、脚痩せするためには重要です。
原因4 筋肉太り
まず「筋肉太り」というワードを聞いたことはありますか？
筋肉太りとは、表面は硬くなった筋肉で、中は脂肪が混ざった状態です。
簡単なイメージはチーズインハンバーグです！
原因：元々筋肉量が多い・筋肉が硬くなる・ハイヒールを頻繁に履くこと
脚が太くなる原因があるのなら解決策も必ずあります！
自分を信じて気長に解決しましょう！💡
3Sで解決しましょう
上で「気長に」と述べたのは、気長に解決することで挫折しづらく、
脚痩せする生活を習慣化することが狙いです！！！
1つ目のＳ：スクワット（Squat）
聞いたことがない人はいないくらい有名なトレーニング方法ですが、
実際に脚に負荷を与えることが難しいので、ポイントだけご紹介します。
ポイント
・回数は15回×3セットで充分です。
・背筋を伸ばす（少し反るつもりで胸を張ることがコツ）
・ゆっくり体を下ろす（重力を感じるつもりで行うのがコツ）
この時、鼻で息をたっぷり吸いましょう
・体を下ろす時と同じ時間で体を上げる
この時、口で息をたっぷり吐きましょう
・膝とつま先を同じ方向にする
この方法で、上の原因1（骨盤’’ユルユル’’）と原因3（筋肉量が少ない）を
解決することが期待できます。
ちなみに、脚が太くなる不安を持つレディもいらっしゃるでしょう。
しかし心配いりません。
筋肉を大きくするには6回～8回しかできないような高負荷で、
トレーニングする必要があるからです。
2つ目のＳ：ストレッチ（Stretch）
全身の筋肉をストレッチしましょう。
特に腰周りから脚にかけては、必ず行うようにしましょう。
ポイント
・お風呂上がりに行う
・かなりゆっくり伸ばすこと
ゆっくり伸ばし、息が止まる手前の強度でストレッチを行う
・リラックスできる強さのストレッチを行う
息を止めると筋肉が強張ります
・伸ばしている筋肉をさする
この方法で、上の原因2（むくみ）と原因4（筋肉太り）を
解決することが期待できます。
3つ目のＳ：睡眠（Suimin）
睡眠不足と肥満の関係性は、さまざまな研究で判明しています。
そして睡眠時間は、およそ7時間は確保しましょう。
3つのSをまとめると
スクワットで汗をかき、お風呂に入りましょう。
お風呂から上がって体がポカポカしている間に、
しっかりストレッチを行い、就寝しましょう。
風呂上り後のストレッチを行うことで、快眠効果もあがります！
また就寝前に、しっかり水分補給を行う事でむくみ対策をすることもできます！！！
理想の自分をイメージしながら、気長に努力することで徐々に効果が見えてきます。
無理にとても困難な減量をするより、自分を信じて気長に行うことが、
成功への一番の近道なので、がんばりましょう！！！
まとめ
① 自分を負い込まず、気長に脚痩せを目指しましょう。
② まずは、脚が太くなる原因は、
・骨盤周りの筋肉が衰える
・むくみ
・筋肉量が少ない
・筋肉太り
原因があるということは、対策をすれば必ず解決するということなので、
あきらめず気長に脚痩せを目指しましょう。
③ 気長に脚痩せを目標にすることの目的は、脚痩せする生活を習慣化することです。
ボディメイクのゴールは「変身する」ではなく「変身を維持・向上できる」ことだと私は思っています。
脚痩せを目指す方は3つのSを習慣化しましょう。
スクワット、ストレッチ、睡眠をしっかり行うことで、
上で紹介した原因を全て対策できます。
また睡眠と肥満の関係性は、さまざまな研究で判っていますので、
一日約7時間の睡眠時間を摂りましょう。
一日の締めくくりに、スクワット→入浴→ストレッチ→水分補給→睡眠
という習慣で美脚を目指しましょう。
ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
トラストホーム株式会社は、
これからもリフォームや金沢の地元情報を発信していきますので
よろしくお願いいたします。
どんな会社なの？金沢についてどんなことが書いてあるんだろうと
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