こんにちは、トラストホームです。
皆さん睡眠時間に不満はないですか？
私の予想では、睡眠時間に不満を持っている方は、
4割以上いらっしゃるのではないかと思います。
その根拠は、日本人の4割以上の方が、
睡眠時間が6時間未満（睡眠不足）と言われているからです。
ちなみに、日本人全体の平均睡眠時間は、約6時間20分で世界ワースト1位です。
本来、人生の約30%は睡眠で、とても重要です。
今回の記事で、睡眠不足の方に少しでも睡眠の重要性を
伝えることができたら嬉しいです。
睡眠不足で辛い方は、まとめだけでもご覧ください。
まとめの下部に快眠の助けとなる記事も貼ってありますので、
最後までお付き合い頂けたらきっと助けになれると思います。
今回の記事で得られる情報
・睡眠時間の重要性について
・睡眠不足と徹夜の関係について
・睡眠不足を解決することのメリット
睡眠不足の恐怖
当然ですが、酒気帯び運転や飲酒運転は危ないですよね？
時に、悲しく、恐ろしい事故に発展することがあります。
実は、睡眠不足が続くと、いずれ脳は酒気帯び状態と同様になる
と言われています。
その根拠は、以下のとおりです。
まず、睡眠不足が
・10日間続いた場合、1日徹夜した状態と等しい認知能力まで低下する
＝起床して24時間後の脳の状態となる
・14日間続いた場合、2日徹夜した状態と等しい認知能力まで低下する
＝起床して48時間後の脳の状態となる
と判明しています。
そして、起床して15時間以降の脳は、酒気帯び状態ほど能力（脳力）が低下します。
これらのことから、
睡眠不足が続くと、いずれ脳は酒気帯び状態と同様になるようです。
睡眠不足により、就業中に「こっくり、こっくり」する方がいると思いますが、
その現象は「一瞬だけ失神」しているようです。
知らず知らずのうちに失神しているとは、怖いですよね？
しっかり解決していきましょう。
解決しましょう
そもそも、睡眠時間の確保が難しい方も多くいらっしゃると思いますが、
解決のポイントは、「続く」ところにあります。
つまり、続けなければ大きな問題にはならないようなので、
1週間に1回（休日）くらい7時間以上の睡眠を取りましょう。
ただし、
寝すぎ（8時間超）や夜更かしは生活リズムが狂い、
逆効果となりますので注意が必要です。
また睡眠の質も重要なので、以下3つを守りましょう。
・普段から寝る時間、起きる時間を整える（生活リズムを整える）
・就寝前はスマートフォンなどを使わない
・カフェイン（コーヒー、お茶など）を摂らない
睡眠時間を変えることで、脳がすっきりします。
すっきりした脳と、睡眠不足の脳は、同じものを見ても見え方が違うでしょう。
睡眠不足を解消するだけで、生活が変わるのではないでしょうか？
変わる生活
睡眠不足が続くと勤務中も酒気帯び状態ほどしか能力（脳力）を発揮できません。
逆に、睡眠不足が解決すると、業務効率が上がったり、新しいアイデアを思いついたりするはずです。
最近、仕事でうまくいかないなどの悩みがある方は、
もしかすると睡眠不足が影響しているのかもしれませんので、
試しに睡眠時間を増やしてみてはいかがですか？
＜補足＞
なかなか普段の睡眠時間を確保できない方は、お昼休みに20分だけ仮眠することをおすすめします。
20分だけの仮眠でも、考えがまとまり仕事の効率、生産性が上がるようです。
まとめ
①日本人の4割以上の方が、睡眠不足だと言われています。
睡眠不足を10日以上続けると徹夜した事に等しくなり、
起床後15時間後の脳は酒気帯び状態になると言われています。
また就業中に「こっくり、こっくり」する方は、
「一瞬だけ失神」している状態で、解決した方が良いでしょう。
②解決策として、睡眠不足は続かないことが重要であるため、
1週間に1回ほど7時間以上の睡眠を取ると良いです。
ただし、生活リズムが崩れるような睡眠の仕方は、普段の睡眠の質が悪くなり、
逆効果となりますので注意が必要です。
③睡眠時間を改善できるようになったら、生活も変わると思います。
業務効率が上がったり、新しいアイデアを思いついたりするはずなので、
試しに睡眠時間を増やしてみてはいかがでしょうか？
難しい方は、お昼寝20分を生活に取り入れることをおすすめします。
睡眠の質を改善したい方は、以下2つの記事がおすすめです。
きっとヒントが見つかりますよ♪
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