こんにちは
今回の記事は、半分眠りながら書かせていただいています。
日中でも眠くなり、特に昼食後は
『いっそのこと寝てしまおう』と思ったことは数え切れません笑
そんな眠気に悩まされている私は
さすがに、『まずい』と思い論文を読んできましたので
この記事にまとめさせていただきます。
エナジードリンクや身体に痛みをあたえて治すのではなく、
根本的に改善する方法をご紹介します。
しかし、今すぐ直したいという方もいると思うので
奥の手をご紹介させていただきます。
結論
6時間以下の睡眠で眠気を感じる人が多い
就寝・起床時間を規則的にする
興味があることをする
調査方法
大学生825名（２~４年生）に対し
日中の眠気に耐えられますか？
・いつでも耐えられる
・ほとんど耐えられる
・時々耐えられない
・耐えられないことが多い
という、質問用紙を用意し
・いつでも耐えられる
・ほとんど耐えられる を 『眠気耐性あり』
・時々耐えられない
・耐えられないことが多い を 『眠気耐性なし』
としてデータを集めたそうです。
結果
夜の睡眠時間
『眠気耐性あり』の学生は、夜の睡眠時間が6~7時間が一番多く、
『眠気耐性なし』の学生は、夜の睡眠時間が5~6時間が一番多かった
という結果が得られました。
就寝時間と起床時間
『眠気耐性あり』『眠気耐性なし』それぞれに
就寝時間と起床時間の規則性について質問した際に
『眠気耐性あり』は
就寝時間が規則的と答えた学生の割合は32.9％
起床時間が規則的と答えた学生の割合は45.0％に対し
『眠気耐性なし』は
就寝時間が規則的と答えた学生の割合は22.0％
起床時間が規則的と答えた学生の割合は34.2％でした。
奥の手（カフェインと仮眠）
カフェインは、摂取してから45分以内にほとんど身体に
吸収されます。
さらに、カフェインの効果は15分から30分で効果が現れます。
仮眠は、眠気を解消するのに効果的ではあるのですが
睡眠慣性と言われるものがあり
眠ったがために、眠気が続くことがあります。
そこで、カフェインと仮眠のハイブリット法です。
カフェインを摂取しすぐ眠り
15分から30分の効果が現れる時間に起きることで
仮眠をすることで得られる眠気の解消と
カフェインを摂取することで得られる覚醒・興奮作用の
メリットを受け取ることができます。
会社に勤めていて、休憩時間が終わったという方、
15分も確保できないと思っている方も大丈夫です。
静かにトイレに行ってください。
まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございます。
根本的な解決法や
眠気の取り方をわかっていただけたでしょうか。
話は、変わりますが
トラストホーム株式会社は、浄水器、外壁工事、屋根の修繕等のリフォームや床暖房、
太陽光発電、蓄電池の販売を行っております。
住宅のことは、なんでもご相談していただけたらと思います。
トラストホームは、これからもリフォームや金沢の地元情報を発信していきますので
これからもよろしくお願い致します。
どんな会社なのか？金沢についてどんなことが書いてあるんだろうと
気になった方は他の記事も読んで頂ければと思います。
住宅リフォーム・お家のご相談はトラストホームへ！！
参考文献：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/29/4/29_4_185/_pdf/-char/ja
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjppp1983/25/1/25_45/_pdf/-char/ja